"Abnehmen" ist ein Begriff, der von Sportlern auf der ganzen Welt verwendet wird, um ihre Körpermasse absichtlich zu reduzieren, um ihre Leistung bei verschiedenen Sportveranstaltungen zu verbessern. Dieser Prozess kann sich über einen längeren Zeitraum erstrecken, der als chronische Phase bezeichnet wird, oder über einen kürzeren Zeitraum, der als akute Phase bekannt ist. In der chronischen Phase geht es oft in erster Linie darum, Fettmasse abzubauen, um einen schlankeren Körperbau zu erreichen und die mechanische Effizienz und die anthropometrischen Eigenschaften bei bestimmten Wettkämpfen zu verbessern.

So ist beispielsweise der NBA-Star LeBron James dafür bekannt, dass er auf einen schlanken und muskulösen Körperbau achtet, und auch Fußballer wie Cristiano Ronaldo und Lionel Messi sind für ihr Engagement für körperliche Fitness und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bekannt. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Fettmasse bei Männern nicht unter 6 % und bei Frauen nicht unter 12 % zu senken, obwohl diese Werte von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können. Um die Gewichtsabnahme in der chronischen Phase zu unterstützen, kann es hilfreich sein, den Ruheumsatz zu ermitteln und einen Ernährungsplan zu befolgen, der eine tägliche Zufuhr von 3 g Kohlenhydraten/kg, 2 g Eiweiß/kg und 1 g Fett/kg vorsieht.

Die akute Phase

In der akuten Phase des Abnehmens werden Methoden wie kohlenhydrat- und natriumarme Diäten eingesetzt, um das körpereigene Glykogen, den Magen-Darm-Inhalt und die Gesamtflüssigkeit des Körpers zu reduzieren. Diese Techniken, die häufig von Kampfsportlern wie dem UFC-Kämpfer Conor McGregor und Jockeys wie Mike Smith angewandt werden, können zu einem Verlust an Körpermasse führen, ohne dass die Flüssigkeitsaufnahme reduziert oder das Schwitzen verstärkt werden muss. Es ist jedoch wichtig, die Auswirkungen von Hypohydratation und Hyperthermie auf Gesundheit und Leistung zu überwachen, wenn man Methoden anwendet, die den Gesamtflüssigkeitsgehalt des Körpers manipulieren, insbesondere in beheizten Umgebungen.

Gewicht stabilisieren

Nach der Gewichtszunahme ist es wichtig, Erholungsstrategien zu berücksichtigen, um die künftige Leistung zu unterstützen. Dazu gehören die Rehydrierung durch regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und isotonische Produkte mit einem Natriumgehalt von 30-90 mmol/l sowie die Wiederherstellung des Glykogenspeichers durch den Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks. Außerdem ist es wichtig, die Körpermasse und den Hydratationsstatus in den Tagen vor dem Wettkampf zu überwachen und die Energiezufuhr schrittweise zu erhöhen, um den Anforderungen von Training und Wettkampf gerecht zu werden.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Gewichtsreduzierung eine gängige Praxis bei verschiedenen Sportveranstaltungen ist, mit dem Ziel, die Leistung durch die Manipulation der Körpermasse zu verbessern. Sowohl chronische als auch akute Methoden können wirksam sein, allerdings ist es wichtig, die potenziellen Risiken zu berücksichtigen und nach dem Gewichtsverlust geeignete Erholungsstrategien anzuwenden. Eine genaue Bewertung der Körperzusammensetzung und die Überwachung von Gesundheit und Leistung sind bei der Gewichtsreduzierung unerlässlich.

Im Folgenden finden Sie einige praktische Empfehlungen auf der Grundlage des Textes für Personen, die abnehmen möchten:

• Beurteilen Sie Ihre Körperzusammensetzung genau: Um Ihre Körpermasse effektiv zu beeinflussen, ist es wichtig, dass Sie die verschiedenen Gewebe, aus denen Ihr Körper besteht, genau kennen. Verwenden Sie eine gut standardisierte Methode, um Ihre Fettmasse und andere Gewebe zu messen.
• Achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung: In der chronischen Phase des Abnehmens sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Ruheumsatz mit einer täglichen Zufuhr von 3 g Kohlenhydraten/kg, 2 g Eiweiß/kg und 1 g Fett/kg erreichen. So können Sie effektiv Fettmasse abbauen und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhalten.
• Achten Sie auf Ihre Flüssigkeits- und Natriumzufuhr: In der akuten Phase können Sie eine kohlenhydrat- und natriumarme Diät in Betracht ziehen, um die Körpermasse künstlich zu reduzieren. Achten Sie jedoch auf die potenziellen Risiken einer Hypohydratation und Hyperthermie und überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand und Ihre Leistung genau.
• Wenden Sie geeignete Erholungsstrategien an: Achten Sie nach dem Abnehmen darauf, dass Sie in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit und isotonische Produkte zu sich nehmen und den Glykogenspeicher durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Snacks wieder auffüllen.
• Überwachen Sie Ihre Körpermasse und Ihren Hydratationsstatus: Beobachten Sie in den Tagen vor dem Wettkampf Ihre Körpermasse und Ihren Wasserhaushalt, um sicherzustellen, dass Sie gut auf den Wettkampf vorbereitet sind. Steigern Sie Ihre Energiezufuhr allmählich, um den Anforderungen von Training und Wettkampf gerecht zu werden.

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Wissenschaftliche Quellen

1. Burke LM, Slater GJ, Matthews JJ, Langan-Evans C, Horswill CA. ACSM Expert Consensus Statement on Weight Loss in Weight-Category Sports. Curr Sports Med Rep. 2021;20(4):199-217.
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