Sportlerinnen fragen sich oft, wie sich ihr Menstruationszyklus auf ihre Leistung auswirkt. Der Menstruationszyklus bringt Veränderungen im Spiegel der beiden wichtigen Hormone Östrogen und Progesteron mit sich, die die sportliche Leistung beeinflussen können. In diesem Artikel wird der Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und der körperlichen Leistungsfähigkeit untersucht.

Den Menstruationszyklus verstehen

Der Menstruationszyklus dauert 28 Tage und ist in drei Phasen unterteilt:

1. Frühe Follikelphase: In dieser Phase ist der Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig.
2. Ovulatorische Phase: Der Östrogenspiegel ist hoch, der Progesteronspiegel ist niedrig.
3. Mittlere Lutealphase: Der Östrogen- und Progesteronspiegel ist hoch.

Beeinflusst der Menstruationszyklus die Leistung?

Studien über die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. In unserer jüngsten Studie haben wir frühere Untersuchungen analysiert, um festzustellen, ob die sportliche Leistung durch Veränderungen des Hormonspiegels in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus beeinflusst wird.

Bei unserer Untersuchung wurden 78 Studien mit Daten von 1193 Teilnehmern gefunden. Allerdings fielen 42 % dieser Studien in die Kategorie "geringe Qualität der Nachweise". Die Ergebnisse unserer Studie zeigen, dass die körperliche Leistungsfähigkeit während der frühen Follikelphase im Vergleich zu allen anderen Phasen leicht reduziert sein kann. Das Ausmaß dieses Effekts ist jedoch unbedeutend, d. h. er ist zu gering, um für die meisten Sportlerinnen von Bedeutung zu sein.

Was bedeutet das für Sportlerinnen?

Der Menstruationszyklus kann zwar die sportliche Leistung leicht beeinflussen, aber die Auswirkungen sind wahrscheinlich so gering, dass sie für die meisten Sportlerinnen bedeutungslos sind. Der Unterschied ist möglicherweise nur für Spitzensportlerinnen von Bedeutung, bei denen die Spanne zwischen Sieg und Niederlage minimal ist. Praktiker, die mit Spitzensportlerinnen arbeiten, sollten jedoch auf mögliche Zeiten während des Zyklus achten, in denen die Trainingsleistung reduziert sein kann, wie z. B. in der frühen Follikelphase.

Praktische Implikationen

Bei vielen Sportlerinnen ist der Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistung möglicherweise viel geringer als bisher angenommen. Es kann ein psychologischer Vorteil sein, sich keine Gedanken über die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Leistung zu machen.Es ist zu beachten, dass viele Sportlerinnen orale Verhütungsmittel verwenden, was zu einem anderen Hormonprofil führen kann. Zwar können orale Verhütungsmittel mehrere negative körperliche und emotionale Nebenwirkungen des Menstruationszyklus verringern oder beseitigen, doch sind ihre langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit unbekannt.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Menstruationszyklus nur ein Aspekt des Profils einer Sportlerin ist, der die sportliche Leistung beeinflussen kann. Trainer sollten einen individuellen Ansatz für jede Athletin wählen und ihre individuellen Reaktionen auf die sportliche Leistung während des Menstruationszyklus verfolgen und berücksichtigen. Auf diese Weise können Sportlerinnen die Vorteile maximieren und die Risiken minimieren, so dass sie ihr volles Potenzial ausschöpfen können.

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Wissenschaftliche Quellen

1. Martin D, Sale C, Cooper SB, Elliott-Sale KJ. Period prevalence and perceived side effects of hormonal contraceptive use and the menstrual cycle in elite athletes. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(7):926–32.
2. Janse DE Jonge X, Thompson B, Han A. Methodological Recommendations for Menstrual Cycle Research in Sports and Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(12):2610-2617. doi:10.1249/MSS.0000000000002073
3. McNulty, K.L., Elliott-Sale, K.J., Dolan, E. et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med